28.12.2015 – Nogi/Barki/Klatka - lekko Siady ATG 5x70 kg rozgrzewka 5x110 kg rozgrzewka 4x130 kg 2x140 kg Pushpress 5x50 kg 5x60 kg 4x70 kg WL na płaskiej 5x60 kg 5x80 kg 3x100 kg 30.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x90 kg MC Klasyk 5x110 kg, rozgrzewka 3x130 kg, rozgrzewka 2x160 [...]
[...] na palce polsztanga 3-4s drazek 3s biceps tak bym to widzial polsztanga po MC moze byc za ciezka dla Ciebie za to w dniu siadow jednak prostowniki beda mniej wymeczone niz po MC uginanie lezac jako 'rozgrzewka' przed MC moze byc dla Ciebie niestety krokiem w strone kontuzji. bo tylne uda pracuja dosc mocno w ciagu. stad takie zmiany wg mnie
[...] na drązku szerokim nachwytem 3 x max ---Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 ( bez obciązenia ) ---Martwy ciag 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym dodac jakies [...]
[...] potem gm dobrze jest wykonywać po mc to już całkiem wątpie ja też mc rzadko wykonuje jako pierwsze ale nigdy nie robię wiosłowania po a przed- jest to wtenczas niejako dobra rozgrzewka przed mc, pod warunkiem, że owe wiosłowanie jest wykonane we właściwej formie i technice ew. można by się zastanowć nad przedzieleniem i wiosłowanie podchwytem dać [...]
Podciąganie na drążku jest wliczone jako rozgrzewka przed MC w dniu pierwszym. Nigdy nie robiłem poważniejszych badań w związku z kręgosłupem, bo w domu się nie przelewało. Ci co przyglądali się plecom, radzili nie przesadzać z ciężarami powyżej 5kg, ale to nie byli specjaliści. Przepraszam, za pół-posty, ale nie jestem przyzwyczajony do [...]
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2 x 8-10 Wyciskanie hantli w siadzie 2 x 8-10 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 2 x max Unoszenie tułowia w opadzie 1 x 30 jako rozgrzewka przed MC MC 2 x 8-10 Nogi Przysiad ze sztanga 2 x 8-10 Wykrok z hantlami 2 x 8-10 Bicek Unoszenie sztagi stojąc łamana 2 x 8-10 Unoszenie hantli na przemian [...]
[...] jaki masz rekord w mc? 1. Hp- Antek, dobrze wiesz na co to jest ćwiczenie u początkujących, zresztą Emil dobrze czuje górę pleców właśnie dzięki temu. Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. https://www.youtube.com/watch?v=VIBaxLGfkaY Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego %-), ale spoko, nie robimy z Ciebie [...]
[...] w miarę wyspany to i od razu trenowało się o niebo lepiej. Rozgrzewka - chwila truchtu, pajacyki, wymachy i rwania odważnika, rozciąganie dynamiczne Power clean (jako rozgrzewka przed mc) - 20kgx5, 24kgx5, (30kgx3)x2, (35kgx3)x2, (40kgx3)x2 (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, (76kgx5)x2, (70kgx6)x2 Walking lunges - 3x20powt (po [...]
Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]
Arni997 1.w A robię te ćwiczenia na nogi, ponieważ gdy będę robił na początku przysiady to prostowniki będą przeciążone i nie będę mógł robić MC. I VICE VERSA.PRZYSIAD NA POCZATKU,TO WSPANIALA ROZGRZEWKA PRZED MC. 2.Nie mam drążka TO NAJWYZSZY CZAS KUPIC I ZAMONTOWAC. 3.Pełnych siadów nie mogę robić (chore kolano, martwica kości piszczelowej) [...]
Wczorajszy trening 18.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x95 kg MC Klasyk/Sumo 3x110 kg 4x140 kg sumo 2x170 kg 1x200 kg 1x210 kg, klasyk nowy MAX 3x6x160 kg sumo/klasyk 3x6x130 kg sumo/klasyk Po tym treningu dzisiaj boli mnie prawie całe ciało. Prostowniki zajechane na maxa, przez kilka dni [...]
Sztywny co do Hp: Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. Tak mi się wryło w pamięć od czasów projektu, a zresztą lubię sobie urozmaicić treningi jakimiś dynamicznymi ćwiczeniami :-) Pandarek Czyli przez 0,5 roku przynajmniej góra mi wychodzi w Hp %-)
[...] całego ciała i wyrzut w góre: http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko robisz 5powt bez odkładania tak jak na filmiku, przed pierwszym powt. tylko zarzucasz i na koniec odkładasz. Ze stojaków tez mozesz brać i robić, ale jako że masz następne ćw. masz martwy ciag to warto sibie podnieść z ziemii, taka mini rozgrzewka przed MC zawsze będzie
Kurva myślałem, że PP znaczy "Przysiad pełny" a PC "Przysiad częściowy" %-) :-D Zaspany jestem :-P A może by tak zamienić je miejscami - zarzut jest też fajny jako rozgrzewka przed MC w sumie. A z obciążeniem to żem złapał za słówko, bo Tobie chodziło o "przeciążenie". Obciążam nawet jak biorę flaszkę z piwem do ręki - a to jest dopiero mało [...]
Heh nie nie normalna rozgrzewka przed treningiem ok 15-20min :],ponieważ we wszystkich ćw gdybym miał co chwilę zmieniać trening trwał by nieskończenie długo...Ale zależy mi na przysiadzie i MC bo z tego co wiem są to ćw narażone na kontuzje jak i wszystkie ale on w szczególności .Czyli jak mam w Przysiadzie 5x8 1s 36kg 2s 41kg 3s 46kg 4s 51kg 5s [...]
Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]